We weten allemaal hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven. Ik wil echter een aantal oude mythes over hydratatie ontkrachten. De dagen dat ons werd verteld dat we acht tot tien glazen water per dag moesten drinken, zijn voorbij.
Laten we allereerst de kracht van de eenvoudige watermolecule niet onderschatten. Het maakt iets meer dan 60% van ons lichaamsvolume uit en elke levende cel in ons lichaam is afhankelijk van water om te kunnen leven. Water is van vitaal belang voor een gezonde huid, haar, nagels en voor de interne controle van al onze belangrijke organen en systemen. De waarheid is dat het heel gemakkelijk is om gehydrateerd te blijven zolang je het watergehalte van verschillende voedingsmiddelen en dranken begrijpt.
Alternatieven voor water
Fruit bevat veel water. Watermeloen bestaat voor 90% uit water en ook andere meloenen bevatten veel water. Waterrijke groenten zoals selderij, komkommers, tomaten, paprika en sla dragen bij aan je dagelijkse inname. Je kunt je waterinname ook aanvullen met havermout of haverzemelen met vloeistof, soepen en smoothies. Naast het drinken van puur water zijn mineraalwater, amandelmelk en kokoswater goede keuzes om te rehydrateren.
Frisdranken hebben zeker geen voedingswaarde en bevatten veel suiker, maar ze kunnen nog steeds hydraterend zijn. Een betere keuze is om puur citroensap, gemixte munt en een natuurlijk suikeralternatief (stevia of Natvia zakjes) toe te voegen aan mineraalwater voor een gezonde limonade! En ja, koffie en thee tellen ook mee. De oude mythe dat deze uitdrogend zijn, is nu ontkracht. Het vochtafdrijvende effect van koffie en thee doet niets af aan de voordelen van hydratatie. Maar... alcohol droogt aanzienlijk uit. Als je gezellig drinkt, streef dan altijd naar een verhouding van 1:1 tussen alcohol en water.
How much water do we need during exercise?
The Institute of Sport suggests drinking about 1-1.5 litres of water per hour for adults and adolescents during exercise. Pre and post hydration is also important if exercise is intense. The general rule of thumb is, if you are sweating you must replace the fluid as soon as possible.
How can you tell if you are dehydrated?
Checking your urine. If you're urinating every two to four hours, it is light in colour and significant volume, then hydration is satisfactory. However, if you do not urinate for six to eight hours during the day then you are dehydrated. Signs of dehydration include loose sallow looking skin, headache, leg-cramping and light-headedness.
Get water-logged!!
The recommended liquid intake per day for men and women at a normal activity level is: Women: 2.1 litres/day, Men: 2.6 litres/day.
If you think you may not be consuming enough water during the day, keep a food and liquid dairy for a week and run your own tally. The best advice is to find a way to stay hydrated that suits your own personal tastes and lifestyle.
